ACEPTACIÓN-EXPANSIÓN

Aprende a abrazar aquello que te aleja de lo que te importa

Cuando hablamos de Aceptación-Expansión, es posible que tengamos en mente ciertos conceptos que realmente no se corresponden con lo que se intenta transmitir; por ello, empezaremos comentando lo que no es, tal y como vimos este sábado:

- No es resignación

- No es tolerancia

- No es rendición

- No es resistencia

- No es abandono

¡EJERCICIO!

A continuación encontraréis alguna afirmaciones, y vuestra tarea consiste en decidir si reflejan o no aceptación, en razonar vuestra decisión, y en redactar una alternativa que consideréis más adecuada a la aceptación.

“Si si, yo acepto las cosas malas que me pasan y tiro palante, ¿qué voy a hacer si no?”

“Eso llevo haciéndolo yo toda mi vida, apechugar y tirar palante. Si me pongo malo, pues me tomo un chorro de analgésicos y listo. ¿Tristeza?, eso es pa los débiles, gente que está enferma o que se queja mucho”

“Eso yo lo aprendí de pequeño: o tirabas palante o te llevabas una hostia de tu padre; y cuidao con llorar, que te llevabas otra. Mis hijos lo saben bien, vamos, ni uno me protesta porque ya saben lo que les espera: ninguno se atreve a llorar delante mío”

“Cuando me dejó mi novio lo acepté muy bien: no dejé que ese hijo de puta me jodiera la vida, así que pasé de él y ahora mismo estoy mejor que nunca sin ese cabrón”

“¡Claro que acepto mis desgracias!. Cuando me echaron del trabajo no paré ni un segundo quieto, empecé a repartir CVs, a hacer cursos, a buscar contactos. Vamos, que cuando llego a casa acabo reventao y apenas me da tiempo de comer y dormir para seguir buscando curro, hasta me estoy tomando somníferos porque si no, no hay manera de dormir un rato”

Por último, os dejo la transcripción de un ejercicio de aceptación que puede adaptarse y grabarse en audio, amoldándose a cada cliente:

Acabas de empezar este ejercicio, así que tómate tu tiempo para buscar una posición cómoda, eso es lo primero que debes hacer...tómate tu tiempo para buscar una posición cómoda, y cuando lo hayas hecho simplemente cierra los ojos…cierra los ojos y empieza a notar el ritmo de tu respiración, para lo cual me voy a callar algunos segundos y te voy a dejar que notes tu respiración.

Date cuenta de que puedes notar tu respiración tal y como es…puedes notar cómo el aire viene y va…ocupa tu cuerpo y lo abandona…y tú simplemente lo observas…tómate tu tiempo para notar simplemente tu respiración…y si viene algún pensamiento o emoción tan sólo nótalo también y vuelve a la respiración…ahora yo me callo y tú notas tu respiración…

Date cuenta de cómo puedes notar y observar cualquier pensamiento o sensación...y seguir escuchando esto...sin dejar que eso que observas mande sobre aquello que tú haces...

Así como notas tu respiración…puedes notar ahora algún recuerdo incómodo…algún recuerdo de algún momento en el que sentías algo que no querías sentir…en el que tu mente te decía “esto no es justo…” o “no debería ocurrirme esto”… o “no quiero sentir este vacío”…busca ese lugar…entra en ese momento…y tal y como respiras puedes sentir esa ansiedad y desagrado propio de esos momentos…recuérdalo…tráelo al presente…conforme respiras lo haces presente…ahora yo me callo y tú notas cada vez menos tu respiración y cada vez más tu vacío…nota tu vacío…

Si algún pensamiento viene…simplemente déjalo ir…si te distraes…vuelve a tu vacío…

Vuelve a tu vacío…y obsérvalo…tal y como observas tu respiración…puedes observar tu vacío…y darte cuenta de que puedes dejarlo estar tal y como es…déjalo estar tal y como es sin pretender cambiarlo…aceptando tu vacío y tu ansiedad…mirando esas sensaciones desde lejos y a la vez permitiendo que estén a tu lado...

Ese vacío no eres tú…y está ahí…puede estar ahí y no hay problema en ello…

…¿puedes permitirlo…?... ¿puedes dejarlo estar sin más…?...¿te atreves a dejarlo estar…?

No hay nada más importante que este momento en el que escuchas esto que te digo…dedícale toda tu atención…y déjalo estar…tal y como haces con tu respiración…

Ve más hondo…ve a algún momento en el que tu vacío haya sido insoportable…y deja que esa sensación tan horrible venga a ti…invítala a entrar, a quedarse, a rodearte y a embargarte…nota como se te acerca y sube por tus piernas…por tu torso…por tu pecho…por tus brazos...hasta que te susurra que te quites la vida…que no quieres estar más así…nota cómo hace todo eso…y déjalo estar…hazle hueco…abrázalo…y dale cabida en tu experiencia…permite que esa sensación esté…tú puedes permitirlo…al fin y al cabo es tu sensación…nota ahora como esa sensación tuya sube hasta tu cabeza y su amenaza está ahí…y tú le dejas espacio para estar…la observas…frente a frente...y al dejarle espacio no te resistes…no te roza…le permites estar a un milímetro de tu rostro como si fuera un fantasma horrible que te grita…y precisamente porque permites esa amenaza, esa amenaza encuentra su espacio y no te roza…

Nota como puedes permitir que ese vacío esté mientras haces las cosas que son importantes para ti y dan sentido a tu vida…puedes dejarlo estar y puedes hacer lo que pretendes…tú la dejarás estar, dejarás que esa vieja conocida incómoda se quede…y tú seguirás haciendo lo que quieras hacer…dándole cabida…

Ahora yo me voy a callar y quiero que tú sientas cómo expandes tu experiencia y te permites hacer cosas aún cuando tienes un fantasma horrible gritándote a un milímetro de tu cara y amenazando con quitarle el sentido a toda tu vida…

Cuando estés dispuesto a sentir esa sensación …sólo entonces…abre los ojos.

Este audio podrá cortarse…y tú abrirás los ojos cuando lo desees…